#про_благодарность
🔥 Одно простое упражнение, которое увеличит ваш уровень счастья и ментальной устойчивости
Вчера на тренинге для руководителей в рамках изучения позитивных эмоций предложил сделать упражнение «Визит благодарности». Упражнение очень сильное, согласно исследованиям, если вы его сделаете, то будете чувствовать себя счастливее. А давление депрессии, если у вас есть ее проявления, ослабится на целый месяц.
Одна из руководителей задала мне вопрос, который меня немного смутил:
- Андрей, это какое-то кармическое упражнение, чтобы прояснить отношения с другим людьми? (точную формулировку уже не вспомню)
Я в этот момент даже завис. Наверное, при желании можно найти в нем глубокий эзотерический смысл. Креативно сгустить краски и вспомнить про ретроградный Меркурий, или что там отвечает за карму, я не большой спец по этим делам.
Но у меня для группы было лишь простое объяснение, что это упражнение выгодно и полезно делать для нашего ментального здоровья ))) наверное, скучный ответ, зато научно-обоснованный. Испытывая благодарность, мы подпитываемся приятными воспоминаниями, а выражая ее, укрепляем связь с другими людьми.
Иногда мы говорим «спасибо» на ходу, между делом, не вкладывая в это слово особого смысла. Упражнение «Визит благодарности» дает возможность почувствовать, что значит благодарить осмысленно и целенаправленно.
🔺Упражнение
Закройте глаза. Представьте человека, который однажды сделал или сказал что-то, изменившее вашу жизнь к лучшему. Человека, которого вы так и не поблагодарили как следует. Человека, с которым вы можете встретиться лично на следующей неделе.
Представили? Теперь ваша задача — написать письмо благодарности и передать его адресату лично. Пишите кратко и по существу: сосредоточьтесь на том, что именно адресат сделал для вас и как это повлияло на вашу жизнь. Расскажите, чем занимаетесь сейчас и как часто вспоминаете вклад человека в вашу жизнь.
Не скупитесь на похвалу!
Как только напишете, позвоните адресату и скажите, что хотели бы навестить его, но не признавайтесь зачем. Так гораздо интереснее.
При встрече прочитайте письмо. Следите за реакцией адресата и за своей собственной. Если вас перебивают, объясните, как важно вам быть выслушанным до конца. Прочитав полностью письмо (каждое слово), обсудите его содержание с человеком и ваше отношение друг к другу.
Это одно из самых мощных упражнений, которое я когда-либо делал. Да, страшно, и хочется пропустить, но поверьте, оно стоит того!
Если вы пока не готовы к упражнению «Визит благодарности», но хотели бы выразить какому-то человеку признательность, сделать это можно с помощью небольшого подарка.
Вот очень трогательное видео (7 минут, можно включить русские субтитры) про эксперимент Визит благодарности. Посмотрите его, чтобы вдохновиться и самому сделать это мощное упражнение.
🎦 https://youtu.be/oHv6vTKD6lg?feature=shared
Андрей Вебер | Культура счастья
🔥 Одно простое упражнение, которое увеличит ваш уровень счастья и ментальной устойчивости
Вчера на тренинге для руководителей в рамках изучения позитивных эмоций предложил сделать упражнение «Визит благодарности». Упражнение очень сильное, согласно исследованиям, если вы его сделаете, то будете чувствовать себя счастливее. А давление депрессии, если у вас есть ее проявления, ослабится на целый месяц.
Одна из руководителей задала мне вопрос, который меня немного смутил:
- Андрей, это какое-то кармическое упражнение, чтобы прояснить отношения с другим людьми? (точную формулировку уже не вспомню)
Я в этот момент даже завис. Наверное, при желании можно найти в нем глубокий эзотерический смысл. Креативно сгустить краски и вспомнить про ретроградный Меркурий, или что там отвечает за карму, я не большой спец по этим делам.
Но у меня для группы было лишь простое объяснение, что это упражнение выгодно и полезно делать для нашего ментального здоровья ))) наверное, скучный ответ, зато научно-обоснованный. Испытывая благодарность, мы подпитываемся приятными воспоминаниями, а выражая ее, укрепляем связь с другими людьми.
Иногда мы говорим «спасибо» на ходу, между делом, не вкладывая в это слово особого смысла. Упражнение «Визит благодарности» дает возможность почувствовать, что значит благодарить осмысленно и целенаправленно.
🔺Упражнение
Закройте глаза. Представьте человека, который однажды сделал или сказал что-то, изменившее вашу жизнь к лучшему. Человека, которого вы так и не поблагодарили как следует. Человека, с которым вы можете встретиться лично на следующей неделе.
Представили? Теперь ваша задача — написать письмо благодарности и передать его адресату лично. Пишите кратко и по существу: сосредоточьтесь на том, что именно адресат сделал для вас и как это повлияло на вашу жизнь. Расскажите, чем занимаетесь сейчас и как часто вспоминаете вклад человека в вашу жизнь.
Не скупитесь на похвалу!
Как только напишете, позвоните адресату и скажите, что хотели бы навестить его, но не признавайтесь зачем. Так гораздо интереснее.
При встрече прочитайте письмо. Следите за реакцией адресата и за своей собственной. Если вас перебивают, объясните, как важно вам быть выслушанным до конца. Прочитав полностью письмо (каждое слово), обсудите его содержание с человеком и ваше отношение друг к другу.
Это одно из самых мощных упражнений, которое я когда-либо делал. Да, страшно, и хочется пропустить, но поверьте, оно стоит того!
Если вы пока не готовы к упражнению «Визит благодарности», но хотели бы выразить какому-то человеку признательность, сделать это можно с помощью небольшого подарка.
Вот очень трогательное видео (7 минут, можно включить русские субтитры) про эксперимент Визит благодарности. Посмотрите его, чтобы вдохновиться и самому сделать это мощное упражнение.
🎦 https://youtu.be/oHv6vTKD6lg?feature=shared
Андрей Вебер | Культура счастья
YouTube
An Experiment in Gratitude | The Science of Happiness
What makes you happy? Have you ever wondered why? Join us as we take an experimental approach on what makes people happier. Behind the Scenes of the episode! http://youtu.be/ufmxRozpxNA
Watch The Science of Happiness - Episode 2 here! http://youtu.be/ApoYwEeDNrc…
Watch The Science of Happiness - Episode 2 here! http://youtu.be/ApoYwEeDNrc…
Еду в Питер. Сегодня вечером церемония награждения премии «Деловая книга в России - 2024». В голове диалог «победю-не победю?» )))
В шорт-листе со мной четыре сильных конкурента с классными бизнесовыми темами: сетевые продажи, работа с клиентами, рекрутмент, внутреннее предпринимательство. Моя книга по ISBN вообще в разделе психология, именно поэтому её изначально не пропускали в первый этап конкурса.
Когда много лет назад мы начинали продвигать темы, связанные с ментальным здоровьем сотрудников и руководителей, нас не воспринимали всерьез. Это казалось чем-то далеким и неважным. Считали, что это блажь и просто буржуям денег девать некуда )))
Ну а когда заходил разговор на тему счастья, то иногда смотрели как на отлетевших сектантов. «Благодаря» пандемии и СВО даже красные по спиральной динамике компании начали активно двигаться в эту сторону.
Появились программы, которые готовят специалистов по запуску и реализации программ благополучия в компаниях. На них пошли HR и руководители, которые захотели внедрять у себя лучшие мировые и российские практики. Это очень круто, но есть одно но…
Во всех этих программах ключевой фокус направлен на проектную деятельность и организационный контур. При этом продюсеры забывают, что сам HR или руководитель - это тоже сотрудник, которому требуется забота о своем ментальном здоровье.
Я уверен на 100%, что важно начинать такое обучение не с обзора лучших мировых бенчмарков, а с тренировки навыка замечания самого себя, своих эмоций и мыслей. С изучения лучших практик благополучия через свой личный опыт, с погружения и пропитки духом распиаренной ныне «человекоцентричности».
Потому что все начинается с внутреннего мира человека, с его отношений с самим собой и окружением. Ведь знать про практики и проживать их на глубинном уровне - это две большие разницы.
Вы никогда не станете настоящим амбассадором благополучия и культуры счастья, пока не начнете их применять к самому себе. И именно поэтому бизнесу важно идти и изучать не только как организовывать и промоутировать программы, но и проходить их самим.
То есть становиться активными участниками этих программ. Проживать новый опыт, экспериментировать, наблюдать за самим собой, тренировать новые привычки. Именно для них и была написана моя первая книга, которая на первый взгляд, кажется ну совсем не про бизнес.
Еще как про бизнес!
Жалко, что в рамках этого конкурса не было возможности питчить свою книгу )))) мне бы хватило 2-3 минут, чтобы донести идею о том, что книга про ментальную устойчивость на базе позитивной психологии нужна любому человеку, кто задумывается о своем благополучии и эффективности.
Что это самая что ни на есть бизнесовая книга для человека в VUCA-BANI-SHIVA-TACI мире ))) Вечером после 19.00 узнаем, как решило уважаемое жюри, ну а мы держим пальчики и надеемся на лучшее. Потому что в моей картине мира есть другая аббревиатура, про которую знают те, кто уже прочитал мою книгу.
Всем летнего JEMA! 😜
Андрей Вебер | Культура счастья
#будеткакбудет
В шорт-листе со мной четыре сильных конкурента с классными бизнесовыми темами: сетевые продажи, работа с клиентами, рекрутмент, внутреннее предпринимательство. Моя книга по ISBN вообще в разделе психология, именно поэтому её изначально не пропускали в первый этап конкурса.
Когда много лет назад мы начинали продвигать темы, связанные с ментальным здоровьем сотрудников и руководителей, нас не воспринимали всерьез. Это казалось чем-то далеким и неважным. Считали, что это блажь и просто буржуям денег девать некуда )))
Ну а когда заходил разговор на тему счастья, то иногда смотрели как на отлетевших сектантов. «Благодаря» пандемии и СВО даже красные по спиральной динамике компании начали активно двигаться в эту сторону.
Появились программы, которые готовят специалистов по запуску и реализации программ благополучия в компаниях. На них пошли HR и руководители, которые захотели внедрять у себя лучшие мировые и российские практики. Это очень круто, но есть одно но…
Во всех этих программах ключевой фокус направлен на проектную деятельность и организационный контур. При этом продюсеры забывают, что сам HR или руководитель - это тоже сотрудник, которому требуется забота о своем ментальном здоровье.
Я уверен на 100%, что важно начинать такое обучение не с обзора лучших мировых бенчмарков, а с тренировки навыка замечания самого себя, своих эмоций и мыслей. С изучения лучших практик благополучия через свой личный опыт, с погружения и пропитки духом распиаренной ныне «человекоцентричности».
Потому что все начинается с внутреннего мира человека, с его отношений с самим собой и окружением. Ведь знать про практики и проживать их на глубинном уровне - это две большие разницы.
Вы никогда не станете настоящим амбассадором благополучия и культуры счастья, пока не начнете их применять к самому себе. И именно поэтому бизнесу важно идти и изучать не только как организовывать и промоутировать программы, но и проходить их самим.
То есть становиться активными участниками этих программ. Проживать новый опыт, экспериментировать, наблюдать за самим собой, тренировать новые привычки. Именно для них и была написана моя первая книга, которая на первый взгляд, кажется ну совсем не про бизнес.
Еще как про бизнес!
Жалко, что в рамках этого конкурса не было возможности питчить свою книгу )))) мне бы хватило 2-3 минут, чтобы донести идею о том, что книга про ментальную устойчивость на базе позитивной психологии нужна любому человеку, кто задумывается о своем благополучии и эффективности.
Что это самая что ни на есть бизнесовая книга для человека в VUCA-BANI-SHIVA-TACI мире ))) Вечером после 19.00 узнаем, как решило уважаемое жюри, ну а мы держим пальчики и надеемся на лучшее. Потому что в моей картине мира есть другая аббревиатура, про которую знают те, кто уже прочитал мою книгу.
Всем летнего JEMA! 😜
Андрей Вебер | Культура счастья
#будеткакбудет
Друзья, ура!!!
Третье место у моей книги «12 принципов ментальной устойчивости». Спасибо всем огромное за поддержку!!!
#самыйсчастливыйчеловекназемле
Третье место у моей книги «12 принципов ментальной устойчивости». Спасибо всем огромное за поддержку!!!
#самыйсчастливыйчеловекназемле
Вредное позитивное мышление 🤪
Результаты научного эксперимента с аффирмациями. Больше подробностей ниже 👇👇👇
Результаты научного эксперимента с аффирмациями. Больше подробностей ниже 👇👇👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#про_позитивное_мышление
☄️ Почему нельзя верить поп-психологам из инсты и в чем разница между позитивным мышлением и позитивной психологией?
Обещал вам рассказать, чем отличается позитивное мышление от позитивной психологии. Позитивное мышление - это набор практик или интервенций (если говорить профессиональным языком), которые влияют на состояние человека. Только ленивый не знает про аффирмации, визуализацию и другие инструменты позитивного мышления. Думай позитивно и будет тебе счастье! )))
И вот люди думают, думают, думают….активно в зеркало визуализируют себя богатыми, здоровыми, счастливыми…..ииииии…. ничего не происходит. Аффирмации почему-то не работают или работают как-то странно. Рассказать почему?
🔝 В одном из научных исследований, проведённых в 2009 году, решили изучить воздействие позитивных аффирмаций на самочувствие людей и их самооценку.
Участников эксперимента разделили на две группы - тех, кто уверен в себе и своих силах, и тех, кто обладает низкой самооценкой по шкале самооценки Флеминга и Кортни. И всем им предлагали повторять позитивную аффирмацию «Я привлекательный человек».
В начале эксперимента у группы уверенных в себе было более благоприятное расположение духа, чем у группы с низкой самооценкой. Повторение позитивного самоутверждения не подняло настроение в группе неуверенных до уровня уверенных. Вместо этого увеличило разницу между группами.
🥺 Участники в группе неуверенных чувствовали себя хуже, чем до эксперимента, в то время как участники группы уверенных в себе чувствовали себя лучше!!!
Повторение позитивных утверждений о себе может принести пользу тем людям, у кого уже все хорошо с самооценкой. При этом будет иметь неприятные последствия для тех самых людей, которые нуждаются в них больше всего.
Если вы не верите в саму аффирмацию или она не попадает в допускаемый вами интервал оценки самих себя, и при этом вы не уверены в себе, то аффирмация будет вас демотивировать.
Но если вы считаете себя привлекательным человеком и вы уверены в этом, то утверждение будет работать на вас. Можно признаваться перед зеркалом только в том, в чем вы реально уверены.
Вот такое оно жестокое позитивное мышление ))) именно поэтому всегда включаем критический фильтр к той информации, которую нам несут мотивационные спикеры и поп-психологи из социальных сетей.
⚠️ То, что кажется само собой разумеющимся, может быть вредным для вас и вашей психики. И не путайте позитивное мышление с позитивной психологией.
Позитивная психология - это наука, которая изучает разные практики через воспроизводимые исследования. То есть аргумент очередного гуру позитивного мышления, что у него и его клиентов что-то круто сработало, не принимается за чистую монету. Нужен рандомизированный контролируемый эксперимент или мета-анализ. Правда здесь тоже есть тонкости того, как собрали и интерпретировали данные )))
Можно, конечно, упороться со всеми этими исследованиями и ученые нас все равно обманут. Поэтому кроме критического мышления включаем еще практику внимательности. Начинаем замечать, что с нами происходит, как воздействует на нас та или иная практика. И если вас это поддерживает, дает сил и энергию, вы видите устойчивые результаты без токсичного влияния на другие сферы жизни, то продолжаем ее использовать.
Андрей Вебер | Культура счастья
Обещал вам рассказать, чем отличается позитивное мышление от позитивной психологии. Позитивное мышление - это набор практик или интервенций (если говорить профессиональным языком), которые влияют на состояние человека. Только ленивый не знает про аффирмации, визуализацию и другие инструменты позитивного мышления. Думай позитивно и будет тебе счастье! )))
И вот люди думают, думают, думают….активно в зеркало визуализируют себя богатыми, здоровыми, счастливыми…..ииииии…. ничего не происходит. Аффирмации почему-то не работают или работают как-то странно. Рассказать почему?
Участников эксперимента разделили на две группы - тех, кто уверен в себе и своих силах, и тех, кто обладает низкой самооценкой по шкале самооценки Флеминга и Кортни. И всем им предлагали повторять позитивную аффирмацию «Я привлекательный человек».
В начале эксперимента у группы уверенных в себе было более благоприятное расположение духа, чем у группы с низкой самооценкой. Повторение позитивного самоутверждения не подняло настроение в группе неуверенных до уровня уверенных. Вместо этого увеличило разницу между группами.
Повторение позитивных утверждений о себе может принести пользу тем людям, у кого уже все хорошо с самооценкой. При этом будет иметь неприятные последствия для тех самых людей, которые нуждаются в них больше всего.
Если вы не верите в саму аффирмацию или она не попадает в допускаемый вами интервал оценки самих себя, и при этом вы не уверены в себе, то аффирмация будет вас демотивировать.
Но если вы считаете себя привлекательным человеком и вы уверены в этом, то утверждение будет работать на вас. Можно признаваться перед зеркалом только в том, в чем вы реально уверены.
Вот такое оно жестокое позитивное мышление ))) именно поэтому всегда включаем критический фильтр к той информации, которую нам несут мотивационные спикеры и поп-психологи из социальных сетей.
Позитивная психология - это наука, которая изучает разные практики через воспроизводимые исследования. То есть аргумент очередного гуру позитивного мышления, что у него и его клиентов что-то круто сработало, не принимается за чистую монету. Нужен рандомизированный контролируемый эксперимент или мета-анализ. Правда здесь тоже есть тонкости того, как собрали и интерпретировали данные )))
Можно, конечно, упороться со всеми этими исследованиями и ученые нас все равно обманут. Поэтому кроме критического мышления включаем еще практику внимательности. Начинаем замечать, что с нами происходит, как воздействует на нас та или иная практика. И если вас это поддерживает, дает сил и энергию, вы видите устойчивые результаты без токсичного влияния на другие сферы жизни, то продолжаем ее использовать.
Андрей Вебер | Культура счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Андрей Вебер | Культура счастья
#про_счастье
😳 Как не вестись на всякую наукообразную чушь?
В 2019 году специально пошел послушать Андрея Курпатова. На ВДНХ проходил большой Форум социальных инноваций, и он был заявлен как хэдлайнер.
Я сам проводил на площадке наш классический Урок…
😳 Как не вестись на всякую наукообразную чушь?
В 2019 году специально пошел послушать Андрея Курпатова. На ВДНХ проходил большой Форум социальных инноваций, и он был заявлен как хэдлайнер.
Я сам проводил на площадке наш классический Урок…
#пятница
Друзья, с пятницей всех!!!
Открываем традиционный конкурс мемов с подарком от меня за самый отлайканный и популярный мем. Покидайте сегодня мемов про любимую работу 🤪
Андрей Вебер | Культура Счастья
Друзья, с пятницей всех!!!
Открываем традиционный конкурс мемов с подарком от меня за самый отлайканный и популярный мем. Покидайте сегодня мемов про любимую работу 🤪
Андрей Вебер | Культура Счастья
Росатом_Индекс_человекоцентричности_компаний_2024.pdf
26.2 MB
На выступлениях часто рассказываю про
Как амбассадор индекса, с радостью делюсь с вами последним отчетам. Рекомендую всем компаниям тоже участвовать в индексе, это бесплатно + дает отличнную возможность сравнить себя с российскими и мировыми бенчмарками.
Андрей Вебер | Культура счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#про_ментальные_установки
😱 Как перестать испытывать эффект FOMO?
На выходных ездили с женой выбирать будущий дом и общались со строительными компаниями. Все продавцы пытаются использовать FOMO, чтобы склонить к покупке:
- до 1 июля льготная ипотека, нужно скорее подать документы, иначе все закончится!
- сейчас еще есть свободные бригады, на через неделю людей не будет, давайте заключить договор!
- скидку вам даем на неделю, потом будет дороже … ну и тому подобное 😎
Заметил, что начал вовлекаться в какое-то знакомое и неприятное состояние приближающегося дедлайна, которого на самом деле нет. У нас же нет жесткой задачи построить дом во что бы то ни стало до какого-то срока. Ведь обычно мы практикуем наше любимое HappyCamp’овское - #будеткакбудет
А еще эти липучие социальные сети. Только проснулся и вперед скроллить, что же произошло в мире, какой интересный контент выложили коллеги, какие профессиональные мероприятия пройдут, где все соберутся 🤦♂️
И ведь это драгоценные утренние часы, которые я могу инвестировать в свое обучение, в написание новой книги, да просто в удовольствие от созерцания прекрасной природы за окном. Но я их профессионально профукиваю.
Одна из причин - FOMO (fear of missing out) - страх упущенной выгоды. Мы фокусируемся на том, что делают другие, а не на самом себе. Полагаем, что другие люди получают больше позитивных впечатлений или добиваются большего в карьере и личной жизни, а мы только и делаем, что упускаем возможности.
Хотя в названии FOMO упоминается страх, это чувство больше похоже на тревогу. А еще беспокойство, что упускаешь что-то интересное, приятное или выгодное. Неприятное чувство побуждает нас в такие моменты действовать быстро — и не всегда удачно.
У кого из вас тоже куча подписок на разные телеграм-каналы с сотней-другой непрочитанных сообщений? И вроде важно и хочется их все прочитать, но времени нет. И ты испытываешь сожаление от того, что там написано что-то интересное, а ты это еще не прочитал.
Но нажать кнопочку вниз и всё прокрутить ты не можешь. Внутренне боишься - а вдруг пропустишь то самое важное, что нужно именно тебе. И при этом ты не то чтобы убрал телефон и в фокусе на своих делах. Ты активно скроллишь другую ленту ))))
Профессионалы говорят, что скроллинг - это наша выраженная потребность в компетентности — стремление быть эффективным и добиваться результатов. Ведь мне важно быть в теме, смотреть последние исследования и читать научные статьи, чтобы использовать их в своей профессиональной деятельности.
В какой-то момент начал бороться с FOMO через замедление и замечание самого себя, своих мыслей и чувств. Помогает остановить кипучую деятельность по безмерному поглощению разного контента или поток деструктивных мыслей из серии «гипс снимают, клиент уезжает! шеф, все пропало!!!».
Чем-то это похоже на классические схемы по работе с катастрофизацией. Если вам интересно, поставьте 🔥 напишу про это отдельный пост. Хотя уже много всего полезного есть в моей книге «12 принципов ментальной устойчивости».
Встретился с новым профессиональным термином JOMO, который мне очень понравился, делюсь с вами. JOMO (joy of missing out; радость от упущенного) - это когда получаешь удовольствие от жизни, не гонишься за другими, прислушиваешься к своим желаниям. И даже чувство облегчения, когда пропускаешь какие-то события.
Поймать эту радость помогает ментальная установка или убеждение, что для меня у Вселенной всегда заготовлено что-то особенное. Важно расслабиться и просто иногда плыть по течению. И будет, как будет….
А еще JOMO очень похоже на аббревиатуру JEMA! Это именно та модель мира, которую можно выбирать вместо распиаренных консультантских VUCA-BANI-SHIVA-TACI. Ведь именно они источник нашего FOMO )))
Почему бы не перенастроить свои фильтры. Бонусом за это действие - радость от жизни, внутреннее спокойствие и легкость. Мне кажется, это хорошая сделка!
Отличного вам летнего JEMA и JOMO!
Тепло вас обнимаю 🤗
Андрей Вебер | Культура Счастья
На выходных ездили с женой выбирать будущий дом и общались со строительными компаниями. Все продавцы пытаются использовать FOMO, чтобы склонить к покупке:
- до 1 июля льготная ипотека, нужно скорее подать документы, иначе все закончится!
- сейчас еще есть свободные бригады, на через неделю людей не будет, давайте заключить договор!
- скидку вам даем на неделю, потом будет дороже … ну и тому подобное 😎
Заметил, что начал вовлекаться в какое-то знакомое и неприятное состояние приближающегося дедлайна, которого на самом деле нет. У нас же нет жесткой задачи построить дом во что бы то ни стало до какого-то срока. Ведь обычно мы практикуем наше любимое HappyCamp’овское - #будеткакбудет
А еще эти липучие социальные сети. Только проснулся и вперед скроллить, что же произошло в мире, какой интересный контент выложили коллеги, какие профессиональные мероприятия пройдут, где все соберутся 🤦♂️
И ведь это драгоценные утренние часы, которые я могу инвестировать в свое обучение, в написание новой книги, да просто в удовольствие от созерцания прекрасной природы за окном. Но я их профессионально профукиваю.
Одна из причин - FOMO (fear of missing out) - страх упущенной выгоды. Мы фокусируемся на том, что делают другие, а не на самом себе. Полагаем, что другие люди получают больше позитивных впечатлений или добиваются большего в карьере и личной жизни, а мы только и делаем, что упускаем возможности.
Хотя в названии FOMO упоминается страх, это чувство больше похоже на тревогу. А еще беспокойство, что упускаешь что-то интересное, приятное или выгодное. Неприятное чувство побуждает нас в такие моменты действовать быстро — и не всегда удачно.
У кого из вас тоже куча подписок на разные телеграм-каналы с сотней-другой непрочитанных сообщений? И вроде важно и хочется их все прочитать, но времени нет. И ты испытываешь сожаление от того, что там написано что-то интересное, а ты это еще не прочитал.
Но нажать кнопочку вниз и всё прокрутить ты не можешь. Внутренне боишься - а вдруг пропустишь то самое важное, что нужно именно тебе. И при этом ты не то чтобы убрал телефон и в фокусе на своих делах. Ты активно скроллишь другую ленту ))))
Профессионалы говорят, что скроллинг - это наша выраженная потребность в компетентности — стремление быть эффективным и добиваться результатов. Ведь мне важно быть в теме, смотреть последние исследования и читать научные статьи, чтобы использовать их в своей профессиональной деятельности.
В какой-то момент начал бороться с FOMO через замедление и замечание самого себя, своих мыслей и чувств. Помогает остановить кипучую деятельность по безмерному поглощению разного контента или поток деструктивных мыслей из серии «гипс снимают, клиент уезжает! шеф, все пропало!!!».
Чем-то это похоже на классические схемы по работе с катастрофизацией. Если вам интересно, поставьте 🔥 напишу про это отдельный пост. Хотя уже много всего полезного есть в моей книге «12 принципов ментальной устойчивости».
Встретился с новым профессиональным термином JOMO, который мне очень понравился, делюсь с вами. JOMO (joy of missing out; радость от упущенного) - это когда получаешь удовольствие от жизни, не гонишься за другими, прислушиваешься к своим желаниям. И даже чувство облегчения, когда пропускаешь какие-то события.
Поймать эту радость помогает ментальная установка или убеждение, что для меня у Вселенной всегда заготовлено что-то особенное. Важно расслабиться и просто иногда плыть по течению. И будет, как будет….
А еще JOMO очень похоже на аббревиатуру JEMA! Это именно та модель мира, которую можно выбирать вместо распиаренных консультантских VUCA-BANI-SHIVA-TACI. Ведь именно они источник нашего FOMO )))
Почему бы не перенастроить свои фильтры. Бонусом за это действие - радость от жизни, внутреннее спокойствие и легкость. Мне кажется, это хорошая сделка!
Отличного вам летнего JEMA и JOMO!
Тепло вас обнимаю 🤗
Андрей Вебер | Культура Счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
happy-culture.ru
КНИГА 12 принципов ментальной устойчивости
Книга Андрея Вебера основателя проекта Культура счастья
Частенько слушаю музыку во время работы. Выбираю разное: релакс, эмбиент, классику, что-то популярное.
Музыка меня всегда вдохновляет и заряжает. При этом замечаю, кто музыка способна легко выдернуть меня из состояния потока. А это неприятно и снижает эффективность. Так полезна или вредна фоновая музыка для нашей продуктивности?
Изучение данных, полученных с помощью мозговой томограммы показало, что музыкальная стимуляция действительно увеличивает мозговую активность и влияет на рабочую память. Поведенческие данные показали, что точность ответов у участников исследования изменяется:
- в состоянии отсутствия музыки 86%
- для классической музыки 80%
- для рок-музыки составляла 79%
Вот и цена за вдохновение ))) ну и плюс я упоминал выше про выпадания из состояния потока.
Нашел еще интересные исследования и их разоблачение. Есть убеждение, что музыка Моцарта — жизнерадостная и позитивная — помогает решать задачи и учиться. Об это говорит исследование, опубликованное в журнале Nature, в котором ученые анализировали влияние музыки разного темпа и тональности на состояние обучающихся.
Участникам эксперимента давали слушать одну и ту же сонату Моцарта в более быстром или более медленном темпе, в миноре или мажоре. Результаты показали, что быстрая и жизнерадостная музыка лучше способствует решению пространственных задач.
Возможно, музыка великого композитора действительно позитивно влияет на состояние и помогает настроиться, однако метаанализ с говорящим названием «Эффект Моцарта — эффект Шмоцарта» полностью опровергает красивую теорию )))
Скорее всего, это просто влияние позитивной мажорной музыки. Например, к таким выводам пришли организаторы исследования 2017 года.
Оказывается, в айфоне есть базовый набор звуков для концентрации или расслабления. Чтобы включить белый шум или звук дождя, никаких приложений не нужно. Скачивать файлы тоже не потребуется.
Дальше выбираете звук: сбалансированный шум, яркий шум, темный шум, океан, дождь, ручей. Каждый можно послушать прямо в настройках.
В пункте управления (когда опускаете шторку) появится иконка с ухом 👂🏻— это быстрый доступ к звукам. Нажимаете на нее — и звук пошел.
Сегодня праздник, поэтому музыку слушать можно и нужно!!!
Андрей Вебер | Культура счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😎 Про новое прочтение лидерства и при чем здесь гештальт
Хочу поделиться с вами историей, которая меня очень вдохновляет.
📝 Арнольд Бейссер родился в очень богатой семье, ему чуть больше 20 лет, он чемпион Америки по теннису среди юниоров, учится в самом престижном университете, необыкновенно красив, харизматичен, умён.
И в одну ночь он теряет всё, потому что просыпается от ломоты в нижних конечностях и потом оказывается, что тело полностью парализовано. Страшный диагноз – полиомиелит.
Семья обеспечивает ему лучший уход. Но молодой человек не может смириться с тем, что до конца своих дней будет прикован к инвалидной коляске. Он привык достигать, он привык побеждать, ставить себе цели и неуклонно следовать им.
«Вы считаете, что полиомиелит не лечится? Вы считаете, что мои ноги не будут ходить? Я вам докажу обратное!» - восклицает Бейссер.
Он разрабатывает свою двигательную гимнастику, свою систему, каждый день тренируется.
Для полного профессионального понимания своей болезни поступает в медицинский институт. Лет шесть-семь живет изучением болезни, тренирует тело, мозг, живет ради того, чтобы в итоге встать на свои собственные ноги.
И в какой то момент приходит понимание, что… НЕТ!..
Что он беспомощен перед болезнью, и что бы не делал, он бессилен. Успешный профессиональный теннисист останется полностью обездвижен и прикован к кровати.
Это был момент краха. Бейссер пытается покончить жизнь самоубийством, но его спасают. Семья была в ужасе и делает всё возможное, чтобы помочь физически и морально. Арнольд благодарен семье за поддержку и заботу, но категорично не принимает позицию – жить:
«Так или иначе я умру».
Он впадает в жуткую депрессию, сутками лежит лицом к стене, не подавая признаков жизни. И в тот момент семья Бейсера обращается к психотерапевту Перлзу, который был уже известен и знаменит. Перлз соглашается провести несколько встреч. Это были не терапевтические сессии, это были беседы (в сессиях клиент приходит к терапевту).
Бейссер категорически противится помощи Перлза. Но как потом сам и говорил, эти несколько встреч изменили его представления о жизни. В протестах начАло всё же было положено. А дальше произошло чудо!
В чём заключается это чудо… Он перестает пытаться достичь невозможного, он принимает ситуацию такой, какая она есть: да, он не будет ходить. И самое глобальное было в понимании, что жизнь не кончилась.
Арнольд научился ездить на каталке, так как до этого гордо отказывался от такого способа передвижения: «Либо я пойду на своих ногах, как положено достойному мужчине, спортсмену, либо никак…»
Он восстанавливает дружеские связи. Через некоторое время женится на своей сиделке, которая за ним ухаживала всё это время. Но при этом они оба подчёркивали, что женился он на ней не как на сиделке, что они полюбили друг друга как мужчина и женщина. В дальнейшем у них родятся дети.
Возобновляет научную медицинскую деятельность и пишет докторскую диссертацию, благодаря чему становится руководителем психиатрического госпиталя и выводит его на престижный уровень в Калифорнии.
Бейссера часто спрашивали, что, собственно говоря, произошло с ним после встреч с Перлзом. И он сформулировал принцип, который звучит так:
Невозможно измениться, пока ты в полной мере и всецело не стал тем, кто ты есть.
Читать дальше 👇👇👇
Хочу поделиться с вами историей, которая меня очень вдохновляет.
📝 Арнольд Бейссер родился в очень богатой семье, ему чуть больше 20 лет, он чемпион Америки по теннису среди юниоров, учится в самом престижном университете, необыкновенно красив, харизматичен, умён.
И в одну ночь он теряет всё, потому что просыпается от ломоты в нижних конечностях и потом оказывается, что тело полностью парализовано. Страшный диагноз – полиомиелит.
Семья обеспечивает ему лучший уход. Но молодой человек не может смириться с тем, что до конца своих дней будет прикован к инвалидной коляске. Он привык достигать, он привык побеждать, ставить себе цели и неуклонно следовать им.
«Вы считаете, что полиомиелит не лечится? Вы считаете, что мои ноги не будут ходить? Я вам докажу обратное!» - восклицает Бейссер.
Он разрабатывает свою двигательную гимнастику, свою систему, каждый день тренируется.
Для полного профессионального понимания своей болезни поступает в медицинский институт. Лет шесть-семь живет изучением болезни, тренирует тело, мозг, живет ради того, чтобы в итоге встать на свои собственные ноги.
И в какой то момент приходит понимание, что… НЕТ!..
Что он беспомощен перед болезнью, и что бы не делал, он бессилен. Успешный профессиональный теннисист останется полностью обездвижен и прикован к кровати.
Это был момент краха. Бейссер пытается покончить жизнь самоубийством, но его спасают. Семья была в ужасе и делает всё возможное, чтобы помочь физически и морально. Арнольд благодарен семье за поддержку и заботу, но категорично не принимает позицию – жить:
«Так или иначе я умру».
Он впадает в жуткую депрессию, сутками лежит лицом к стене, не подавая признаков жизни. И в тот момент семья Бейсера обращается к психотерапевту Перлзу, который был уже известен и знаменит. Перлз соглашается провести несколько встреч. Это были не терапевтические сессии, это были беседы (в сессиях клиент приходит к терапевту).
Бейссер категорически противится помощи Перлза. Но как потом сам и говорил, эти несколько встреч изменили его представления о жизни. В протестах начАло всё же было положено. А дальше произошло чудо!
В чём заключается это чудо… Он перестает пытаться достичь невозможного, он принимает ситуацию такой, какая она есть: да, он не будет ходить. И самое глобальное было в понимании, что жизнь не кончилась.
Арнольд научился ездить на каталке, так как до этого гордо отказывался от такого способа передвижения: «Либо я пойду на своих ногах, как положено достойному мужчине, спортсмену, либо никак…»
Он восстанавливает дружеские связи. Через некоторое время женится на своей сиделке, которая за ним ухаживала всё это время. Но при этом они оба подчёркивали, что женился он на ней не как на сиделке, что они полюбили друг друга как мужчина и женщина. В дальнейшем у них родятся дети.
Возобновляет научную медицинскую деятельность и пишет докторскую диссертацию, благодаря чему становится руководителем психиатрического госпиталя и выводит его на престижный уровень в Калифорнии.
Бейссера часто спрашивали, что, собственно говоря, произошло с ним после встреч с Перлзом. И он сформулировал принцип, который звучит так:
Невозможно измениться, пока ты в полной мере и всецело не стал тем, кто ты есть.
Читать дальше 👇👇👇
Продолжение
Прежде чем хоть что-то изменить, надо очень ясно понять, где я сейчас есть и что со мной происходит здесь и сейчас.
Если я перестану тратить свои силы на отрицание своего положения и делать вид, что у меня нет проблем, а вправду искренне приму свое настоящее положение, просто Я ЗДЕСЬ, то странным образом это откроет новые двери.
Пока вы не примете факт наличия себя там, где вы есть, вы собственно никуда не сможете сдвинуться. Это основная мысль парадоксальной теории изменений в гештальт-терапии, которая отличает её от коучинга и другой позитивной терапии.
История Арнольда Бейссера и его «Парадоксальная теория изменений» меня невероятно вдохновляет на работу с другими людьми в гештальт-подходе. Миксую это с моей любимой позитивной психологией, подходом в фокусе на сильные стороны, где важно заметить себя настоящего и свои психологические доминанты.
Мне кажется, современным лидерам важно научиться останавливаться в бесконечном марафоне за очередными рекордами и супер-амбициозным целями. Уметь не просто делать паузы пару раз в год на очередной випассане или другом модном тренинге, а встроить это в свою жизнь как навык.
И тогда у меня, как продюсера или организационного консультанта, одна из задач - помочь лидеру обнаружить в себе субличность, которую можно назвать архетипичный мудрец.
Это роль, в которой лидер осознанно живет и управляет из самого себя настоящего. Осознанно - это значит не на автомате, не на бегу, как обычно мы все живем. При этом начать замечать, наполнять энергией и давать внимание тем своим сильным сторонам характера, которые формируют аутентичность и непохожесть на других. Признать то, что уже есть в нем самом и в его системе. Поддержать то слабое развивающееся, что только пробивается и едва заметно.
Звучит очень странно, но это парадоксальным образом работает! Это и есть трушная человекоцентричность, а не смузи в офисе, корпоративные лозунги и имитация заботы о человеке.
Пишу из Сапсана. Еду в Питер в большом предвкушении работы в гештальт-подходе, встреч со старыми и, надеюсь, новыми друзьями…
Андрей Вебер | Культура Счастья
Прежде чем хоть что-то изменить, надо очень ясно понять, где я сейчас есть и что со мной происходит здесь и сейчас.
Если я перестану тратить свои силы на отрицание своего положения и делать вид, что у меня нет проблем, а вправду искренне приму свое настоящее положение, просто Я ЗДЕСЬ, то странным образом это откроет новые двери.
Пока вы не примете факт наличия себя там, где вы есть, вы собственно никуда не сможете сдвинуться. Это основная мысль парадоксальной теории изменений в гештальт-терапии, которая отличает её от коучинга и другой позитивной терапии.
История Арнольда Бейссера и его «Парадоксальная теория изменений» меня невероятно вдохновляет на работу с другими людьми в гештальт-подходе. Миксую это с моей любимой позитивной психологией, подходом в фокусе на сильные стороны, где важно заметить себя настоящего и свои психологические доминанты.
Мне кажется, современным лидерам важно научиться останавливаться в бесконечном марафоне за очередными рекордами и супер-амбициозным целями. Уметь не просто делать паузы пару раз в год на очередной випассане или другом модном тренинге, а встроить это в свою жизнь как навык.
И тогда у меня, как продюсера или организационного консультанта, одна из задач - помочь лидеру обнаружить в себе субличность, которую можно назвать архетипичный мудрец.
Это роль, в которой лидер осознанно живет и управляет из самого себя настоящего. Осознанно - это значит не на автомате, не на бегу, как обычно мы все живем. При этом начать замечать, наполнять энергией и давать внимание тем своим сильным сторонам характера, которые формируют аутентичность и непохожесть на других. Признать то, что уже есть в нем самом и в его системе. Поддержать то слабое развивающееся, что только пробивается и едва заметно.
Звучит очень странно, но это парадоксальным образом работает! Это и есть трушная человекоцентричность, а не смузи в офисе, корпоративные лозунги и имитация заботы о человеке.
Пишу из Сапсана. Еду в Питер в большом предвкушении работы в гештальт-подходе, встреч со старыми и, надеюсь, новыми друзьями…
Андрей Вебер | Культура Счастья
Telegram
Андрей Вебер | Культура счастья
- Mental health для руководителей и HR
- Корпоративное благополучие (wellbeing&resilience)
- Человекоцентричное лидерство (human-centricity leadership)
- Позитивная психология
Выступления https://happy-speaker.ru/av
Книга https://happy-culture.ru/book
- Корпоративное благополучие (wellbeing&resilience)
- Человекоцентричное лидерство (human-centricity leadership)
- Позитивная психология
Выступления https://happy-speaker.ru/av
Книга https://happy-culture.ru/book
#про_мотивацию
🔥 Эйчару и руководителю на заметку
Помните старую байку про кнут и пряник, где пряником тоже били? 🤦♂️
Возможно это фейк, но выглядит просто ужасно. Хороший отзыв + 5₽, негативный отзыв -1200₽ у сотрудников WB.
Интересно, когда сотрудник получил минус тысячу двести, стимулирует ли это его лучше работать и обслуживать клиентов? Зная человеческую психику, могу с уверенностью сказать - НЕТ.
Согласно исследованиям и теории Барбары Фредриксон, для нейтрализации одной негативной эмоции нужно испытать как минимум три позитивных. Тогда человек устойчив и благополучен, эффективен в своей деятельности.
А тут эйчары решили хакнуть систему и сделать все для того, чтобы человек максимально мог прочувствовать всю боль ситуации. На зачем же так?
А какого размера кнут у вас? 😎
Андрей Вебер | Культура счастья
Помните старую байку про кнут и пряник, где пряником тоже били? 🤦♂️
Возможно это фейк, но выглядит просто ужасно. Хороший отзыв + 5₽, негативный отзыв -1200₽ у сотрудников WB.
Интересно, когда сотрудник получил минус тысячу двести, стимулирует ли это его лучше работать и обслуживать клиентов? Зная человеческую психику, могу с уверенностью сказать - НЕТ.
Согласно исследованиям и теории Барбары Фредриксон, для нейтрализации одной негативной эмоции нужно испытать как минимум три позитивных. Тогда человек устойчив и благополучен, эффективен в своей деятельности.
А тут эйчары решили хакнуть систему и сделать все для того, чтобы человек максимально мог прочувствовать всю боль ситуации. На зачем же так?
А какого размера кнут у вас? 😎
Андрей Вебер | Культура счастья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ищу человека, который увлекается практиками счастья, корпоративными программами благополучия и лидерства, позитивной психологией и все такое, про что я пишу здесь в канале. В идеале HR или психолог, для кого это всё родное и близкое.
Есть отличная возможность подработки для тех, у кого есть свободное время и кто умеет/любит писать )
Пишите мне в личку @veber_andrey
Есть отличная возможность подработки для тех, у кого есть свободное время и кто умеет/любит писать )
Пишите мне в личку @veber_andrey